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517__촛불 파시즘 어깨 부상 어깨운동, 뚱보강사 이기성, 한국전자출판교육원장, 경기칼럼

이기성 2022. 5. 26. 18:29

 

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517__촛불 파시즘 어깨 부상 어깨운동, 뚱보강사 이기성, 한국전자출판교육원장, 경기칼럼

 

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517__파시즘 어깨 부상 어깨 운동

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517__촛불 파시즘 어깨 부상 어깨운동 ----11ok

뚱보강사 이기성

 

 

     517__파시즘   어깨 부상   어깨 운동

 

 

친구를 보면 그 사람을 알 수 있듯, 롤 모델을 보면 그 사람의 지향점을 알 수 있다. 윤석열 대통령은 존경하는 인물이 윈스턴 처칠(1874~1965)이라고 했다. [동아일보] 김순덕 대기자가 2022년 5월 22일 글을 올렸다. 16일 국회 첫 시정연설에서 ‘처칠과 애틀리의 파트너십’을 말한 건 그냥 초당적 협력을 당부한 게 아니었다. 윤 대통령의 머릿속에선 자신이 처칠이고, 한덕수 총리는 노동당 당수로 부총리를 맡았던 클레멘트 애틀리였던 거다.

 

파시즘(fascism)은 이탈리아어 파쇼(fascio)에서 유래한 말이다. 원래 이 말의 의미는 '묶음’이었으나, '결속’ 또는 ‘단결’의 뜻으로 바뀌었다. 파시즘은 20세기로의 전환 이후, 특히 제1차 세계대전과 제2차 세계대전 사이의 시기에, 유럽 국가들을 중심으로 각지에 등장한 일종의 정치이데올로기와 운동이다. 협의의 파시즘은 1922년부터 1942년까지 이탈리아를 지배하였던 무솔리니(Benito Mussolini)의 체제를 제시하는 고유명사이지만 이것과 유사한 체제, 이데올로기, 운동을 널리 의미하는 일반개념으로 서 사용되는 경우가 많다. 파시즘에 대한 학문적인 정의가 공통적으로 지적 해 온 내용은 파시즘이 일종의 과잉성을 띤 내셔널리즘이라는 것이다. 파시즘은 스탈리니즘과 함께 전체주의(全體主義)의 대표적인 유형이라고 보는 경우도 있다. 전체주의(totalitarianism)는 개인은 전체 속에서 비로소 존재가치를 갖는다는 주장을 근거로 강력한 국가권력이 국민생활을 간섭·통제하는 사상 및 그 체제로, 당초에는 이탈리아의 파시즘, 독일의 나치즘, 일본의 군국주의(軍國主義) 등을 가리키는 말이었다.

 

--- 나치와 타협 않고 자유민주 지킨 처칠... 올 1월 말, 국민의힘 대선 후보 시절, 윤 대통령은 SBS ‘주영진의 뉴스브리핑’에 나와 처칠을 존경하는 이유를 이렇게 말했다... “영국 한 나라만이 아니라 세계가 어려웠던 그 당시에 나치와 타협하자는 정치권의 요구가 많았거든요. 그런데 국민들을 설득하고, 자기의 확고한 어떤 비전을 가지고 국민들과 함께, 이런 어려움을 돌파해나가서, ‘자유민주 질서를 다시 회복시킨’ 측면에서, 세계적으로 많은 분들이 모범으로 배워야 하는 분이 아닌가 생각합니다.” 앵커는 즉각 맞장구를 쳤다. “지금의 대한민국도 비슷한 상황이라고 많은 분들이 느낄 것 같다”고. 맞다. 윤석열이 검찰총장 재임 당시, 문재인 정권의 ‘연성 파시즘’과 타협하자는 주변 요구가 왜 없었겠나?

 

 

   윤석열,  문재인 ‘촛불 파시즘’과 타협 거부

 

--- 문 정권 ‘촛불 파시즘’과 타협 거부... 윤석열은 타협하지 않았다... 2021년 3월 4일 검찰총장직을 전격 사퇴하며 밝힌 입장문을 다시 보면, 처칠을 존경하는 이유와 거의 비슷하다. “이 나라를 지탱해온 헌법정신과 법치시스템이 파괴되고 있다”며 “앞으로 제가 어떤 위치에 있든지 ‘자유민주주의와 국민을 보호하는 데’ 온 힘을 다 하겠다”고 했다.

 

--- 선출된 권력이 삼권분립을 뒤흔들고 지도자 숭배, 대중 동원, 민족주의, 반 지성주의, 일당독재로 치닫는 전체주의가 파시즘이다. 히틀러 아니고도 리더가 자유주의를 파괴하면, 파시즘은 좌우 이념 상관없이 언제든 생겨난다. ‘촛불혁명’으로 집권했다는 문재인 정권의 ‘촛불 파시즘’처럼. 미국서도 도널드 트럼프 대통령이 취임한 2017년, 파시즘에 대한 우려가 쏟아졌다. 처칠을 그린 영화 ‘다키스트 아워’도 그때 나왔다. 히틀러와 평화협상을 할 것이냐, 말 것이냐? 히틀러는 영국을 노예국가로 만들 것이다… 처칠은 자동차를 타고 의사당으로 가다가 돌연 내려서 런던 지하철을 타고는 시민들에게 묻는다. 시민들은 파시즘을 반대한다. “안돼요!” “싸워야죠!” “빗자루라도 들고 싸울 거예요!”

 

 

   수면 자세로 어깨 질환

 

한 쪽으로 눕는 습관 등 수면 자세 점검... '똑바로 누운 자세로' 자야… 국내 어깨질환 환자 수가 늘고 있다... 어깨 병변으로 진료를 받은 환자 수는 2011년 175만 명에서 2021년 249만 명으로 약 42% 급증했다. 어깨 질환은 갑자기 생기는 병이 아니라 대부분 퇴행성 질환이다. 어깨 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 평소 무심코 행하는 잘못된 생활 습관을 바로잡아야 한다. [헬스조선] 이해나 기자가 보도했다(2022-03-28).

 

일생 중 3분의 1은 잠을 잔다. 긴 시간 누워있는 만큼 수면 자세는 신체 건강에 영향을 미친다. 무의식적으로 한 쪽으로 누워서 자는 경우, 적절한 수면을 취하고 난 뒤에도 피로가 풀리지 않는 경우가 많다. 누운 쪽의 어깨 아래쪽에 과도하게 압력이 가해지고, 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않으면서 근육이 긴장상태가 된다. 측면으로 누워서 자거나, 소파 팔걸이를 베개 삼아 누워서 TV를 시청하는 습관도 어깨를 눌러 통증이 나타날 수 있다.

 

--- 몸을 바로 편 상태로... 목동힘찬병원 정형외과 최경원 원장은 "측면으로 눕는 자세는 어깨 충돌 증후군이나 유착성 관절낭염, 석회성 건염 등 염증성 질환이 있는 경우 통증을 악화시킬 수 있다"며 "과도하게 웅크려서 근육이 긴장하지 않도록 ‘몸을 바로 편 상태에서’ 잠드는 것이 좋다"고 했다... 습관상 측면으로 누울 때는 어깨 높이를 고려해서, 바로 누워서 잘 때보다 높은 베개를 사용한다. 엎드려 자는 자세는 호흡을 위해 고개를 돌려 자게 돼, 어깨 근육의 긴장도를 높이므로 지양해야 한다. 가장 이상적인 수면 자세는 똑바로 누운 자세다.

 

 

   어깨 부위 운동

 

어깨관절은 가동성이 큰 관절로, 가동성 때문에 다른 관절보다 안정성이 낮다... 어깨는 크게 8개의 인대와 삼각근(전방, 측방, 후방)으로 이루어져 있다. 전방 삼각근과 상완 이두근, 측·후방 삼각근과 삼두근은 밀접한 관련이 있다. 삼각근은 팔에 연결된 어깨와 해부학적으로 밀접한 관계가 있으며, 팔 운동을 하기 위해서는 어깨 근육 및 인대의 발달이 뒷받침 되어야 한다. 어깨관절은 가동성이 큰 관절이며, 이러한 가동성 때문에 다른 관절에 비해 안정성이 낮다. 우리 눈에 보이지 않는 어깨 안쪽 부위에는 어깨 관절을 감싸는 근육들이 있는데, 어깨의 부상과 밀접한 관련이 있다. 따라서 이 부위의 인대 및 근육의 발달을 통해 관절의 불안정성을 극복하고 균형을 이루도록 하는 것이 중요하다.

 

--- 권장 운동 방법: ① 외회전, 내회전 운동: 차렷 자세에서 오른팔 팔꿈치를 90도로 굽히고, 오른쪽 주먹을 왼쪽 옆구리쪽으로 보냈다가, 다시 오른쪽으로 돌려서 주먹이 정면을 향하는 동작을 한다. 오른팔 팔굼치를 굽혀서 90도로 올리고 왼쪽 옆구리쪽과 정면으로 돌리는 운동을 반복하면 외회전 운동이 된다. 차렷 자세에서 왼팔 팔굼치를 90도로 굽혀 올리고, 오른쪽으로 돌려 오른쪽 옆구리에 댔다가, 다시 왼쪽으로 돌려 왼쪽 주먹이 정면을 보게 한다. 왼팔을 굽히고 오른쪽 옆구리와 정면 방향을 왔다갔다 하면 내회전 운동이 된다.

 

팔을 굽히고 옆구리쪽과 정면쪽을 왔다갔다하는 것이 외회전, 내회전 운동이다. 이 운동으로 어깨 안쪽의 근육과 인대를 발달시켜 어깨 부상 및 통증을 예방할 수 있다. ② 외전, 내전 운동: 외전(팔을 드는 동작), 내전(팔을 내리는 동작)의 동작도 어깨 안쪽의 근육을 발달시킬 수 있으며 안정성을 향상시킬 수 있다. ③ 밴드 운동: 밴드를 이용한 다양한 동작을 통해 운동 효과를 얻을 수 있다. 큰 근육인 삼각근의 전면, 측면, 후면의 경우는 상체 숙여 바벨 몸 쪽으로 당기기(upright row), 서서 덤벨 잡고 팔 벌리며 올리기(lateral raise) 등을 통해 발달시킬 수 있다.

 

--- 주의사항... 운동을 열심히 하는데도 효과를 얻지 못하는 이유는 한쪽으로 치우친 운동 방식 때문이다. 일반적인 어깨 운동에는 가슴, 팔 등의 근육이 동원되는 반면, 후면 삼각근은 거의 동원되지 않는다. 어깨 뒤쪽을 따로 운동시키지 않으면 삼각근 발달에 불균형을 초래하게 된다. 어깨를 균형 있게 발달시키려면 덤벨 잡고 머리 위로 올리기(shoulder press) 등 여러 가지 다양한 운동을 통해서 삼각근을 자극해야 한다. 어깨는 안정성이 다른 부위에 비해 낮기 때문에, 무리할 경우 탈골과 같은 상해를 입기 쉬우므로 무리하지 않는 범위에서 운동을 해야 한다.

 

 

​   한 손 운전, 어깨 통증

 

한 손으로 운전, 어깨 긴장도를 높여 통증을 유발한다... 운전자들이 운전 경력이 많을수록 안전보다는 편안함을 더 추구한다. 운전을 편히 하기 위해 한 손 만을 사용하는 수가 많은데, 한 손 운전은 신체 전반의 좌우 균형을 틀어지게 하거나, 어깨 긴장도를 높인다. 파워핸들을 사용하거나 한 손으로 운전을 하면 양손으로 운전대를 잡을 때보다 어깨 회전이 더 필요하다. 급하게 운전대를 꺾을 때, 어깨와 팔에 무리 없이 돌리려면 운전대와 의자의 거리도 중요하다. 팔이 너무 펴지거나 구부려지지 않도록 적정 팔각도를 유지할 수 있도록 의자 위치를 조절해야 한다. 시트의 높낮이도 조절해서 양손의 위치는 어깨 높이를 유지해야 어깨 주변 근육이 긴장하지 않는다.

 

장시간 운전을 하는 경우 목에서 어깨로 내려오는 곳이 심하게 결리고, 견갑골 주위 근육들이 뭉쳐 불편을 느낀다. 어깨 근육이 과도한 긴장을 하게 되는 경우에는 근육에 영양분과 산소가 부족해져, 근막동통 증후군 같은 어깨 질환의 원인이 되기도 한다. 근막동통 증후군은 피로나 근육통을 호소하지만 특별한 외상이 없어서, 질환으로 인식하지 못 하고 수개월에서 수년에 걸쳐 지속되면서 고착화, 만성화 상태가 될 가능성이 크다. 자주 어깨를 원을 그리듯이 돌리거나, 움직여주는 스트레칭으로 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다.

 

 

   운동으로 어깨 혹사

 

​ 운동으로 어깨를 혹사... 젊은 어깨도 위험해... 젊은 층의 어깨질환은 주로 레포츠, 웨이트 트레이닝 등 외상으로 인한 것다. 어깨를 감싸는 인대 조직에 염증이 생기거나, 근육이 부분적으로 파열되거나, 잘 쓰지 않던 어깨 관절을 갑자기 사용해 부상을 당하는 것이 대표적인 어깨 통증의 원인이다. 인천힘찬종합병원 정형외과 김형건 원장은 "수영, 야구, 골프, 배드민턴 등 반복적인 동작으로 어깨를 많이 사용하는 운동은 어깨 관절 부상을 유발할 가능성이 높다"며 "잘못된 동작을 지나치게 반복하면 과사용으로 인해 어깨에 무리가 될 수 있고, 아령이나 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌리는 운동이 어깨에 가장 무리가 되기 때문에 주의해야 한다"고 말했다.

 

--- 운동 중 어깨 부상을 예방하기 위해서는, 올바른 자세를 숙지한 후 강약을 조절해 가면서 자신의 체력에 맞는 운동량을 익히는 것이 좋다. 또 운동을 시작하기 앞서, 항상 10~15분간 충분한 스트레칭으로 뭉쳐있는 어깨 근육을 풀어준다. 수건이나 밴드를 이용해 어깨를 교차시키거나 회전시키는 스트레칭이 관절의 유연성과 운동 범위를 높여 부상 위험을 줄이는데 효과적이다.

 

[참고] [동아일보] 김순덕 대기자, 2022-05-22.

https://www.donga.com/news/dobal/article/all/20220522/113549648/1?fbclid=IwAR0w6UMwVplNRcHePpNbzmqAzKgSnCfYPHqi-S7_LeSSUJeFE_mKftzcB7w

[참고] 파시즘(fascism), 21세기 정치학대사전.

[참고] [헬스조선] 이해나 기자, 2022.03.28.

https://n.news.naver.com/article/346/0000049414

[참고] 어깨 부위 운동 가이드

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2109500&cid=48661&categoryId=48661

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